ES HOJE

Imprimir

Como voltar à rotina de sono após as férias

Festas, praia, sol, piscina... As férias são um dos momentos mais esperados do ano e, por isso, é comum querer aproveitar cada segundo delas, o que geralmente resulta em muita diversão e pouco sono. Por isso, quando chega a hora de voltar ao trabalho ou às aulas é preciso priorizar boas noites de sono para enfrentar as tarefas sem cansaço e desânimo.
A médica pneumologista e especialista em Medicina do Sono, Jéssica Polese, conta que disciplina é a palavra-chave quando se fala em dormir bem, por isso, criar uma rotina de sono é muito importante. “O ideal é não sair da rotina, mas caso isso não seja possível, comece a preparar seu corpo cerca de uma semana antes do fim das férias, indo dormir mais cedo. O mesmo vale para as crianças”, explica.
Se não houver tempo de fazer essa adaptação, a sugestão da especialista é reservar de 20 a 30 minutos da hora do almoço para tirar um cochilo e recarregar as energias para concluir as atividades do dia. “As crianças que estudam de manhã também podem dormir um pouco após o almoço, desde que o descanso não ultrapasse os 30 minutos, pois mais do que isso pode prejudicar o sono noturno”, ressalta a médica.
Outra dica de Jéssica Polese é a preparação do quarto para uma boa noite de sono. Em dias de temperaturas muito altas como essas que estamos enfrentando é preciso buscar um ambiente mais fresco com ar condicionado, ventilador ou o que for da preferência da pessoa. “A temperatura mais baixa ajuda a dormir, enquanto a temperatura alta atrapalha e faz sofrer para pegar no sono”, conclui.